РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по направлению: теннис

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА 

по направлению: теннис.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рост популярности тенниса в России и высокие результаты, показываемые российскими теннисистами на турнирах «Большого шлема», ATP и WTA, других турнирах мировой классификации вызывает повышенный интерес у граждан к этому виду спорту.

Рабочая программа по теннису  позволяет развить координационные способности, выносливость, силу, быстроту, гибкость и другие физические качества. Теннис учит преодолевать трудности, постоянно самосовершенствоваться. Неоспоримо и оздоровительное значение тенниса как средства активного отдыха и укрепления здоровья. Поэтому умело организованные тренировочные занятия по игре в теннис могут быть мощным средством воспитания и укреплении здоровья граждан.

Настоящая программа имеет физкультурно-оздоровительную направленность. Рабочая программа направлена на формирование средствами тенниса гармонично развитого, всесторонне подготовленного, физически крепкого, здорового человека.

Основным вектором развития данной программы по теннису является «Программа развития тенниса в Российской Федерации на 2013-2020 годы». Основной данных программ является развитие «королевского вида спорта» в учреждениях физической культуры и спорта, выход на новый уровень подготовки населения, в том числе к участию в  соревнованиях различных  категорий и т.д.

Нормативная часть

Период занятий описанный в данной программе составляет 1 год.

Ниже представлено планирование тренировочного занятия, которое применяется в ходе занятий:

Все физкультурно-оздоровительные занятия состоят из 3-х частей:

  • подготовительной (или разминки);
  • основной;
  • заключительной.

Подготовительная часть тренировочного занятия решает следующие две задачи: разогревания и подведения к решению основной части занятия. При этом используются упражнения, способствующие повышению температуры тела и скелетных мышц, что приводит к усилению кровообращения и дыхания, подвижности в суставах.

В основной части занятия решаются задачи конкретного тренировочного занятия: отработка технического действия, совершенствование технического действия или технико-тактических действий, воспитания физических качеств.

В заключительной части тренировки проводиться восстановление после проделанной работы и подведение итогов тренировочного занятия

Необходимо отметить, что в течение отчетного периода постоянно осуществляется оперативный контроль за выполняемой работой, реакцией на нее  организма человека и за его отношением к проделываемой работе. Проводимые наблюдения за гражданами дают возможность оценить специализированность, направленность, координационную сложность и величину нагрузки тренировочного занятия непосредственно для каждого занимающегося в группе.   Используя различные  упражнения, постоянно проводятся тестирования: физической подготовленности, технической подготовленности граждан.

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

   На физкультурно-оздоровительном этапе в группы  принимаются все желающие в возрасте от восьми лет, имеющие желание заниматься  оздоровительными физическими упражнениями и теннисом с разрешения врача.

Цель, задачи и  преимущественная направленность:

-привлечение населения к систематическим занятиям оздоровительными физическими упражнениями и теннисом;

-улучшение физического, психического и интеллектуального развития ребенка, а также укрепление здоровья и обеспечение гармонического развития;

-овладение основными техническими приемами тенниса.

Этот этап, продолжительностью 1-2 месяца, должен характеризоваться стабильностью состава занимающихся и высокой посещаемостью занятий. На физкультурно-оздоровительном этапе инструктор контролирует динамику роста показателей развития физических качеств занимающихся и уровень освоения ими основ гигиены и самоконтроля.

ЭТАП ИГРОВОЙ ПОДГОТОВКИ

На этапе начальной подготовки  принимаются граждане, имеющие желание заниматься в спортивно-оздоровительных группах по обучению игре в теннис и не имеющие медицинских противопоказаний.

Этап начальной подготовки имеет продолжительность 3 месяца.

Цель, задачи и  преимущественная направленность:

-формирование у населения устойчивого интереса к занятиям теннисом;

-улучшение физической подготовленности и укрепление здоровья занимающихся;

-воспитание специальных физических  качеств для успешного овладения техническими действиями;

-отработка основных технических действий и тактическим комбинациям;

-отработка ведения соревновательной борьбы в тренировочных матчах и турнирах.

На этапе игровой подготовки тренер-инструктор ведет учет и оценку физической и технической подготовленности занимающихся, уровня освоения программного материала.

ПЛАН

проведения занятий по теннису

Цель:      организация     содержательного     досуга     детей     средствами     спорта, систематические        занятия    спортом,    пропаганда    здорового    образа    жизни, привитие интереса к теннису,       освоение основных элементов техники    и    тактики игры в теннис,     популяризация тенниса как вида спорта.

Категория  занимающихся:   население от 8 лет,   не  имеющие медицинских противопоказаний к занятиям теннисом.

Расписание занятий: 2-3 раза в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа.

Распределение времени по дисциплинам

 

 

Наименование разделов

 

 

Форма занятия

Группы   1 год
НАИМЕНОВАНИЕ РАЗДЕЛОВ

ФОРМА ЗАНЯТИЯ

 

всего теория практика
   1 Теоретическая подготовка. Техника безопасности на занятиях. Тематич. Занятие 3 3
   2

 

Общая физическая подготовка

тренир. Занятие   26 26
   3 Специальная                 физическая подготовка тренир. Занятие 12 12
   4

 

Технико-тактическая подготовка

тренир. Занятие 17 2 15
   5

 

Психологическая подготовка

тренир. Занятие 5 1 4
6 Инструкторская      и      судейская практика тренир. Занятие 1 1
7 Контрольные нормативы тренир. Занятие 3 3
ВСЕГО: 67    

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН по разделу «Теоретическая подготовка»

Наименование разделов и тематических занятий Кол-во часов
1 год тренировочных занятий
1 Правила   безопасности    и    профилактика   травматизма    на занятиях теннисом. Оборудование и инвентарь для занятий теннисом. 1
2 Теннис как вид спорта. История возникновения и развития. 1
3 Правила игры в теннис. 1
Всего: 3

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН по разделу

«Общая физическая подготовка»

Наименование разделов Группы
1год
1 Строевые упражнения 2
2 Общеразвивающие      упражнения      без предметов: -для мышц рук и плечевого пояса; -для мышц ног; -для мышц всего тела. 4
3 Упражнения          для          формирования правильной осанки 4
4 Общеразвивающие        упражнения        с предметами (со скакалкой, с набивными мячами и др.) 4
5 Легкоатлетические упражнения 6
6 Упражнения  для   развития  быстроты   и ловкости 4
7 Упражнения для развития выносливости 2
Всего: 26

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН по разделу
«Специальная физическая подготовка»

№№ п/п Наименование разделов Группы
1год
1 Скоростные способности 3
2 Силовые способности 2
3 Координационные способности 3
4 Гибкость 2
5 Выносливость 2
Всего: 12

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН по разделу

«Технико-тактическая подготовка»

№№ п\п Наименование разделов и тематических занятий Кол-во часов
1 год занятий
1 Специальные подготовительные упражнения с т/мячом 1
2 Удары  с  отскока.  Формирование  представления  о  точке удара и ударных    позах (справа и слева по отскочившему мячу), хватке ракетки. 2
3 Удары    с    отскока.    Отдельные    удары    с    относительно фиксированной постановкой ног. 2
4 Удары     с  отскока.  Выполнение  серии  отдельных  ударов раздельно справа и слева. 2
5 Удары   с   отскока.   Выполнение   серии   отдельных   ударов справа    и     слева    в    определенной         и    произвольной последовательности. 2
6 Удары с лета. Формирование представления о точке удара, положении ракетки и игрока в момент контакта с мячом. 1
7 Удары  с лета.  Выполнение отдельных ударов    раздельно справа и слева. 1
8 Удары с лета. Выполнение серии отдельных ударов справа и слева в определенной и произвольной последовательности . 1
9 Подача.   Формирование   представления       о   точке   удара, исходном положении игрока. 1
10 Подача.      Выполнение     подброса     мяча     с      фиксацией предударного положения. 1
11 Подача. Выполнение ударного движения. 1
12 Подача. Выполнение подачи. 2
Всего: 17

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

по разделу  «Психологическая  подготовка» 

№№ п\п Наименование разделов и тематических занятий Кол-во часов
1 год занятий
1

Концентрация и устойчивость внимания.

 

сосредоточиться на нужных объектах

1
2 Волевые качества. 1
3 Общая эмоциональная устойчивость. 1
4 Личная тревожность. 1
5 Психологическая реакция на внешние воздействия. 1
Всего: 5

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

по разделу «Инструкторская и судейская практика»

№№ п/п Наименование разделов Группы
1 год
1 Правила игры в теннис 1
2 Правила проведения соревнований
3 Судейство
Всего: 1

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

по разделу «Контрольные нормативы»

№№ п/п Наименование разделов Группы
1 год
1 Первичный контроль 1
2 Текущий контроль 1
3 Итоговый контроль 1
Всего: 3

Виды испытаний и контрольные нормативы по специальной физической подготовке 

Рекомендованные нормативы
1. Бег 22 м (2 раза по 11 м)
Бег «туда и обратно»
2. Бег 66 м (6 раз по 11 м)
Бег «туда и обратно»
3. Тройной прыжок с местам
4. Многоскоки со сменой ног (по 5 прыжков)

На основании проведенных нормативов тренер-инструктор дает дальнейшие рекомендации для занимающихся, а так же регулирует их физическую нагрузку.

Тренировочный план на одно занятие

Разминка – прыжки на скакалке, бег 5- 10 мин.

ОФП 10-15 мин.

СФП 15-20 мин.

Игровая практика 20-30 мин.

Упражнения на растягивание мышц 5- 10 мин.

 

Авторизация
*
*
Генерация пароля